Ikääntyneille nettiliikuntaa
Turun kaupungin liikunnanohjaajien vetämät live-jumpat
Voit jumpata joko suoran live-lähetyksen aikana tai katsoa tallenteet oman aikataulusi mukaan.
Jumpat ovat Impivaaran uimahallin Facebook-sivulla, jonne pääset, vaikka et olisi itse Facebookissa.
Tällä sivulla on erikuntoisille ikääntyneille sopivia vinkkejä kotijumppaan ja ulkoiluun. Linkit toimivat parhaiten käyttämällä Mozilla Firefoxia tai Google Chromea. Mukavia liikuntahetkiä, toivottaa Turun kaupungin liikuntapalvelut!
Vaikka valtaosa ajasta kuluisikin kotioloissa, on ikääntyneiden toimintakyvyn ylläpitämiseksi erittäin tärkeää pysyä liikkeessä tavalla tai toisella. Kevyt liikuskelu, kuten reippaat kotityöt tai kotipihalla puuhastelu ovat hyviä keinoja lisätä liikettä arkeen. Liikuntaakin on mahdollista harrastaa kotona, erityisesti alaraajojen lihasvoimaan on hyvä kiinnittää huomiota. Alle on kerätty valikoima eritasoisia ikääntyneille suunnattuja jumppavideoita.
- Liiku arjessa, ulkoile ja jumppaa - vinkkejä arkiliikuntaan, (Turun kaupunki)
- Yle TV2:lla ikääntyneille sopivia jumppahetkiä joka arkipäivä (areena.yle.fi)
- Ikäinstituutin viisi eri tasoista jumppavideota (voitas.fi)
- UKK-instituutin kolme eri tasoista jumppavideota (ukkinstituutti.fi)
Helpot jumppaohjeet ikääntyville
- TYKS Orton miniluento lihaskunnon tärkeydestä ja ohjattu kotijumppa
- Parvekejumpassa saat raitista ilmaa ja liikettä niveliin
- 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 1
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 2
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - 89-vuotiaan Lauran tuolijumppa, osa 3
(Turun kaupungin liikuntapalvelut, youtube.com) - Kävely kevyemmäksi -jumppaohje (voimaavanhuuteen.fi)
- Helppoja TULE-tietokeskuksen harjoitusohjeita ja liikunnan videoita tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin (tule.fi)
Keskivaikeat jumppaohjeet ikääntyville
- Jumppavideoita ja –ohjeita (elakelaiset.fi)
- Tasapainojumppa (Liikkuva Kouvola, youtube.com)
- Kunnossa kaiken ikää-ohjelman tasapaino- ja voimajumppa (KKI-ohjelma, youtube.com)
- Runsaasti liikkumaan tottuneiden ikääntyneiden kannattaa katsoa tarjontaa myös aikuisten nettiliikuntaa -sivulta.